Программа занятий прыжками через скакалку

Пять основных видов физической активности. Прыжки через скакалку

Продолжительность (мин.)

Неделя	Продолжительность прыжков	Продолжительность интервала отдыха	Общее время (чистое) прыжков
1-2	1/2	2	3
3-4	1	2	3
5-6	2	2	6
7-8	2	1 (1/2)	6
9-10	2	1	8 (6)
11-12	2	1/2	6
13-14	3	2	6
15-16	3	1	6
17-18	4	2	8
19-20*	4	1	8

* И так далее, стремясь к тому, чтобы быть в состоянии прыгать безостановочно в течение 15 минут по крайней мере 3 раза в неделю.

По материалам книги Сандры Розенцвейг «Красота - в здоровье».
Пер. с англ. В.И.Звягина.