Программа занятий бегом и ходьбой
| Неделя |
Время бега, мин |
Время ходьбы, мин |
Количество повторений |
| 1 |
1 |
2* |
10 |
| 2 |
1,5 |
2 |
9 |
| 3 |
2 |
2 |
8 |
| 4 |
3 |
2 |
6 |
| 5 |
3 |
2 |
4 |
| 5 |
2 |
1 |
| 6 |
5 |
3 |
4 |
| 7 |
5 |
2 |
4 |
| 8 |
6 |
3 |
1 |
| 5 |
2 |
3 |
| 9 |
6 |
2 |
4 |
| 10 |
8 |
3 |
1 |
| 6 |
2 |
2 |
| 11 |
8 |
2 |
3 |
| 12 |
10 |
3 |
1 |
| 8 |
2 |
1 |
| 5 |
3 |
1 |
| 13 |
10 |
4 |
2 |
| 14 |
10 |
3 |
2 |
| 5 |
Ни одной |
1 |
| 15 |
10 |
2 |
2 |
| 6 |
Ни одной |
1 |
| 16 |
10 |
1 |
3 |
| 17 |
30 минут безостановочно |
* Если такой интервал восстановления для вас маловат, идите пешком до тех
пор, пока не восстановите дыхание, и продолжайте придерживаться такой же
формы занятий, пока не сможете спокойно, без напряжения выполнять
требования программы.
