Программа занятий ходьбой для новичков

Пять основных видов физической активности. Ходьба

Неделя Расстояние, км Время, мин Скорость, км/час
Первый день 1,6-3,2
(максимум)
40 4,8
1-я 1,6-4,8 60 4-4,8
2-я 1,6-4,8 60 4-4,8
3-я 4,8 60 4,8
4-я 4,8-5,6 60 4,8-5,6
5-я 5,6 60 5,6
6-я 6,4 60 6,4
7-я 6,4 60 6,4
8-я** 7,2 60 7,2
9-я 7,2 60 7,2
10-я 8,0 60 8,0
11-я** 8,0 60 8,0

* Даже если вы находитесь в хорошей форме, такой темп может оказаться слишком быстрым для тех, у кого короткие ноги.

** Таблица дана в пересчете с миль.

По материалам книги Сандры Розенцвейг «Красота - в здоровье».
Пер. с англ. В.И.Звягина.